[...] już masakra i ledwo daje radę te 6 powtórzeń zrobić. Wszystkie inne partie mięśniowe katuje bez problemu i po 2-3 dniach czuję że pracowała dana partia mięśniowa, natomiast klatki nie czuje już praktycznie na następny dzień. Przez 4 miesiące ćwiczeń na każdej partii mięśniowej mam progres zarówno wizualny jak i siłowy, natomiast klatka ciągle [...]
[...] trochę trening Michaila bo nie mam niektórych przyrządów do ćwiczenia. Sprawdźcie czy ten plan się nadaje dla 15 latka który zaczyna ćwiczyć. 1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. [...]
[...] Oto moj aktulny plan ulozony na obecną suplementację jablczanem kreatyny: Pzysiad ze sztanga 3 x12;10;8 WL na plaskiej 3 x12;10;8 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki 3 x12;10;8 Wycisk na barki siedzac z klatki 2 x10 Wspiecie na palcach 3x12 wspiecia siedzac 3x12 Biceps i triceps w superseriach 2x10 do tego w przerwach miedzy [...]
[...] hantel z prawej do lewej i na odwrót... 2 Plecy+triceps: PLECY Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe+4serie Podciąganie na drążku: 4 serie max Ściąganie drążka podchwytem do klatki: 3serie(1 drop set,2-3s max 6-8p.) Wiosłowanie pół sztangą: 3serie(1 drop set,2-3s max 6-8p.) Sciąganie drążka do karku: 3 serie(1 drop set,2-3s max 6-8p.) TRICEPS [...]
3 m-ce przerwy właśnie się skończyło Plan do sprawdzenia. ROZGRZEWKA 1 m-c 3 x tydzień Wyciskanie sztangielek ławka płaska 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 2x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Unoszenie przedramion podchwytem na wyciągu 2x12 Ściąganie na wyciągu wąski uchwyt 2x12 Przysiady ze sztangą 2x12 No i naprzód PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]
[...] ze sztangielkami stojąc supinacja 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie ramion ze sztangi na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi zza głowy 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. -podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem lekki brzuch i zaczałem biegać więcej i troche spadło, jednak dalej brzucha nie ma, ale to pewnie dlatego, że nie mam żadnej diety. Mam też problem z mięsniami klatki piersiowej, wydaje mi się, że jeden jest większy od drugiego, jak to skorygować ? Zdjęcia ukazują sylwetkę przed chodzeniem na siłownie i to najbardziej aktualne. [...]
[...] miesnie brzucha nastepujacym programem: sklon (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. napnij miesnie brzucha w czasie, gdy [...]
[...] plecy. przysiady ze sztangą 2s martwy ciąg 2s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. (lepiej na skośnej czy na zwykłej???) podciąganie na drążku (szeroko do karku czy do klatki?>>) wiosłowanie ze sztangą 2s wycisk sztangi za głowy 2s. unoszenie hantli stylem młotkowym 2s wyciskanie francuskie 2s. wznosy na palcach 2s. 1.Czyli ustalam maxima. [...]
[...] (Można zamiast sztangi sztangielkami?) 4 serie po 15, 15, 12, 12 powtórzen 2. Wioslowanie sztanga 4 serie po 15, 12, 12, 10 powtórzen 3. ściaganie linki wyciagu górnego do klatki 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac waskim chwytem 4 serie po 12, 12, 10, 7-8 powtórzen Można to robić na [...]
[...] p - unoszenie hantli na boki 3 s 12/10 p - unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tylni akton barków ) 3 s 12/10 p 3. plecy/ biceps - śćiąganie górnego drążka wyciągu do klatki siedząc ( nachwytem ) 4 s 12/10 p - wiosłowanie hantlem 4s 12/10 p - wiosłowanie podchwytem na wyciągu 4s 12/10 p b) biceps - unoszenie sztangi prostej podchwytem [...]